Kreatin ist eines der am besten erforschten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt – und doch auch eines der am häufigsten missverstandenen. Trotz jahrzehntelanger Belege für seine Sicherheit und leistungssteigernden Vorteile halten sich Mythen über Kreatin in Fitnessstudios, Reddit-Threads und sogar in einigen veralteten Artikeln hartnäckig.
Sie haben sie gehört:
- „Kreatin macht dick.“
- „Es ist nur für Bodybuilder.“
- „Kreatin verursacht Nierenschäden, Blähungen und sogar Haarausfall.“
Dieser Leitfaden trennt Fakten von Fiktion. Wir erklären, was Kreatin tatsächlich bewirkt, was die Wissenschaft zu diesen Behauptungen sagt und wie Produkte wie BoostBites Kreatin-Gummis saubere, sichere und konsistente Vorteile bieten – ohne Unsinn.
Was Kreatin wirklich ist (und was nicht)
Kreatin ist eine Verbindung aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die auf natürliche Weise im Körper produziert und als Phosphokreatin in den Muskeln gespeichert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regeneration von ATP, dem wichtigsten Energieträger des Körpers bei hochintensiven Aktivitäten.
Bei regelmäßiger Anwendung kann Kreatin folgende Wirkungen haben:
- Steigert Kraft und Trainingsleistung
- Beschleunigt die Wiederherstellung
- Verbessert den Erhalt der Muskelmasse
- Unterstützt die kognitiven Fähigkeiten und die neurologische Gesundheit
Die vollständige Aufschlüsselung finden Sie unter „Was ist Kreatin?“
Mythos 1: Kreatin ist ein Steroid
Kreatin ist kein Steroid. Steroide sind synthetische Hormone, die Testosteron imitieren und den Hormonspiegel verändern. Kreatin ist ein aminosäurebasiertes Energiemolekül – ähnlicher als ein Vitamin als ein Hormon.
- Es beeinflusst nicht das Testosteron
- Es unterdrückt nicht die natürlichen Systeme Ihres Körpers
- Es ist in jedem größeren Land legal rezeptfrei erhältlich
Mythos 2: Kreatin verursacht Nierenschäden
Dies ist vielleicht der hartnäckigste Mythos. In Wirklichkeit:
- Kreatin wurde in über 1.000 klinischen Studien untersucht
- Studien mit einer Dauer von bis zu 5 Jahren zeigen keine negativen Auswirkungen auf die Nierenfunktion bei gesunden Menschen
Kreatin wird von den Nieren gefiltert, weshalb der Kreatininspiegel im Blut leicht ansteigen kann. Dies ist jedoch kein Anzeichen für eine Nierenschädigung – lediglich eine erhöhte Kreatinkonzentration im Blut.
Wenn Sie bereits Nierenprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt. Andernfalls ist Kreatin unbedenklich.
Siehe: Nebenwirkungen von Kreatin
Mythos 3: Kreatin verursacht Blähungen
Nur wenn Sie es laden – und selbst dann ist es geringfügig.
- Blähungen treten bei hochdosierten Ladephasen (20 g/Tag) auf.
- Eine tägliche Dosierung von 4,5 g/Tag, wie in BoostBites Kreatingummis , verursacht selten sichtbare Wassereinlagerungen
Und wenn es auftritt, handelt es sich um intramuskuläres Wasser – das heißt, die Muskeln sind hydratisiert und voller, nicht aufgedunsener.
Vollständige Aufschlüsselung des Mythos: Verursacht Kreatin Wassereinlagerungen?
Mythos 4: Kreatin ist nur für Männer oder Bodybuilder
Nein. Kreatin unterstützt die Leistungsfähigkeit, Erholung und Wahrnehmung bei jedem – einschließlich:
- Frauen
- Veganer und Vegetarier
- Ältere Erwachsene
- Läufer, HIIT-Benutzer und CrossFitter
Insbesondere Frauen profitieren von der unterstützenden Wirkung von Kreatin:
- Kraft und Muskelmasse
- Gehirnenergie und Konzentration
- Menstruations- und perimenopausale Energieeinbrüche
Weitere Informationen finden Sie unter „Sind Kreatin-Gummibärchen für Frauen sicher?“ .
Mythos 5: Kreatin muss zyklisch eingenommen werden
Nein. Kreatin beeinflusst weder Hormone noch Rezeptoren. Es gibt keinen Grund, die Einnahme abzusetzen. Im Gegenteil: Ein Absetzen von Kreatin verringert mit der Zeit nur die Kreatinspeicher in den Muskeln.
- Die tägliche Anwendung ist sicher und wird empfohlen
- Es findet keine Anpassung oder Desensibilisierung statt
- Sie müssen Ihr System nicht „zurücksetzen“
Mehr:Sollten Sie Kreatin laden?
Mythos 6: Kreatin verursacht Haarausfall
Dieses Ergebnis stammt aus einer kleinen Studie an Rugbyspielern aus dem Jahr 2009, die einen Anstieg des DHT-Spiegels (ein Hormon, das mit männlichem Haarausfall in Verbindung gebracht wird) feststellte. Aber:
- Es wurde kein tatsächlicher Haarausfall gemessen
- Die Studie wurde nie wiederholt
- Dutzende anderer Studien zeigen keinen Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall
Siehe:Kreatin und Haarausfall
Mythos 7: Kreatin ist gefährlich für Jugendliche und Frauen
Wieder falsch.
- Kreatin ist sicher für Jugendliche, die an einem überwachten Sporttraining teilnehmen
- Kreatin ist besonders hilfreich für Frauen, die oft einen niedrigeren Kreatin-Basisspeicher haben
Kreatin kann helfen:
- Verbessern Sie die Erholung nach dem Training
- Unterstützen Sie die kognitive Leistung in Situationen mit hohem Stress
- Erhalten Sie Ihre Muskeln während der Definitionsphase, beim Altern oder bei hormonellen Veränderungen
Warum Gummibärchen Kreatin sicherer, sauberer und einfacher machen
BoostBites Kreatin-Gummis wurden entwickelt, um die Variablen zu eliminieren, die zu den meisten „Nebenwirkungen“ von Kreatin beitragen:
- Kein Laden
- Kein Überschöpfen
- Kein körniges Pulver oder Streusel
- Kein Zucker, keine Farbstoffe, keine Füllstoffe
Jedes Gummibärchen enthält 4,5 g Kreatin-Monohydrat – laborgeprüft und rein. Sie sind natürlich aromatisiert, vegan und Teil unserer umfassenden veganen Kreatin-Supplement-Kollektion.
Perfekt für:
- Frauen
- Anfänger
- Fachleute
- Sportler, die Wert auf Beständigkeit und Einfachheit legen
Abschließende Gedanken: Vertrauen Sie der Wissenschaft, nicht den Mythen des Fitnessstudios
Kreatin ist sicher. Kreatin ist wirksam. Und Kreatin-Mythen sind größtenteils recycelter Unsinn aus dem Internet.
Durch die Verwendung eines vordosierten, konsistenten Formats wie Boostbites erhalten Sie:
- Vollständige Unterstützung der ATP-Regeneration
- Verbesserte Trainingskapazität
- Schutz der Magermasse
- Kein Aufblähen, kein Rätselraten, keine Einschüchterung
Probieren Sie BoostBites Creatine Gummies – die intelligentere Art der Nahrungsergänzung ohne Panikmache wegen Nebenwirkungen.
