Kreatin ist eines der am besten erforschten und am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Trotz jahrzehntelanger Datenlage sorgt es jedoch immer noch für Verwirrung – insbesondere bei Neulingen. Einer der hartnäckigsten Mythen in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel ist der Glaube, Kreatin sei ein Steroid.
Die kurze Antwort? Nein – Kreatin ist kein Steroid. Nicht einmal annähernd.
Dennoch hält sich dieses Missverständnis hartnäckig, oft aufgrund von Fehlinformationen, Gerüchten aus Fitnessstudios oder der einfachen Tatsache, dass Kreatin wirkt und alles, was die Leistung spürbar steigert, für Stirnrunzeln sorgt. In diesem Artikel erklären wir genau, was Kreatin ist, was Steroide sind, warum die Verwirrung besteht und warum Kreatin sicher, natürlich und überhaupt nicht mit anabolen Hormonen vergleichbar ist.
Wir zeigen Ihnen auch, warum täglich einzunehmende, niedrig dosierte Formate wie BoostBites-Kreatingummis ideal für Anfänger und Alltagsnutzer sind, die gleichbleibende Ergebnisse ohne die Komplexität oder das Stigma extremerer Substanzen wünschen.
Was ist Kreatin wirklich?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Ihr Körper produziert es selbst, und Sie erhalten es auch über Lebensmittel wie rotes Fleisch und Fisch. Kreatin wird in Ihren Muskeln gespeichert und zur Regeneration von ATP (Adenosintriphosphat) verwendet – dem wichtigsten Molekül, das Ihr Körper bei intensiver Aktivität zur Energiegewinnung nutzt.
Wenn Sie Kreatin ergänzen, erhöhen Sie die Menge an Phosphokreatin in Ihren Muskeln. Dies hilft Ihnen:
- Trainiere härter und länger
- Erholen Sie sich schneller zwischen den Sätzen
- Verbessern Sie Ihre Leistung bei hohen Leistungen (wie Sprinten oder Gewichtheben)
Kreatin verändert den Hormonhaushalt nicht, löst kein synthetisches Muskelwachstum aus und wirkt nicht wie Testosteron – denn es ist kein Hormon. Es ist eine Energiequelle. Das ist der wesentliche Unterschied.
Erfahren Sie mehr: Was ist Kreatin?
Was ist ein Steroid?
Wenn Leute „Steroide“ sagen, meinen sie normalerweise anabole Steroide – synthetische Derivate von Testosteron, die verwendet werden, um Muskelwachstum und -regeneration zu fördern.
Anabole Steroide:
- Natürliches Testosteron nachahmen oder verstärken
- Wirkt sich direkt auf Ihr Hormonsystem aus
- Werden in vielen Ländern als kontrollierte Substanzen eingestuft
- Für die legale Verwendung (sofern kein Missbrauch stattfindet) ist ein ärztliches Rezept erforderlich.
- Kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen: Leberschäden, Unfruchtbarkeit, Aggression, Akne, Gynäkomastie, Herz-Kreislauf-Probleme und mehr
Kreatin hingegen ist:
- Legal und rezeptfrei
- Natürlich vom Körper produziert
- Nicht hormonell und nicht stimulierend
- Frei von den Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Anabolika verbunden sind
Also nein – Kreatin ist kein Steroid. Es fällt nicht in dieselbe Kategorie, Funktion oder Risikoprofil.
Warum verwechseln die Leute Kreatin mit Steroiden?
Die Verwirrung hat normalerweise einige Hauptursachen:
1. Sichtbare Ergebnisse
Kreatin wirkt – und das oft schnell. Anfänger, die Kreatin einnehmen, können innerhalb weniger Wochen 1–2 kg Muskelwasser zulegen, voller wirken und schwerer heben. Dies kann die frühen sichtbaren Anzeichen von Anabolika-Konsum (Muskelfülle, Kraftzuwachs) nachahmen, was Misstrauen weckt.
2. Missverständnis der Wissenschaft
Da Kreatin die Leistungsfähigkeit und Regeneration verbessert, gehen viele davon aus, dass es hormonell oder chemisch aggressiv sein muss. Die Wirkung beruht jedoch auf einer verbesserten Zellenergie – nicht auf einer Hormonmanipulation.
3. Kulturelle Stigmatisierung und Fitnessstudio-Mythologie
Seit Jahrzehnten wird jedes Nahrungsergänzungsmittel, das zu gut „wirkt“, kritisiert – von Proteinpulvern bis hin zu Kreatin. In Fitnessbereichen, in denen wissenschaftlich fundierte Aufklärung fehlt, verbreiten sich Missverständnisse schnell.
Die Wissenschaft ist eindeutig: Kreatin ist kein Hormon
Mehrere groß angelegte Studien und Untersuchungen – darunter auch Arbeiten der International Society of Sports Nutrition (ISSN) – haben Folgendes bestätigt:
- Kreatin hat keinen Einfluss auf den Testosteron-, Östrogen- oder DHT-Spiegel
- Kreatin unterdrückt oder verbessert Ihren natürlichen Hormonhaushalt nicht
- Kreatin hat keinen Einfluss auf die Pubertät, Fruchtbarkeit oder endokrine Funktion
Es wurde auch sicher verwendet in:
- Teenager-Athleten
- Ältere Erwachsene
- Frauen
- Veganer und Vegetarier (die oft einen niedrigeren Kreatin-Basisspiegel haben)
Weiterführende Literatur: Ist Kreatin für Teenager sicher? | Kreatin für Frauen
Die anderen Mythen rund um Kreatin
Während wir den Steroidmythos entlarven, lohnt es sich, auch mit einigen anderen falschen Behauptungen aufzuräumen:
- „Kreatin verursacht Haarausfall“ = Keine schlüssigen Beweise stützen diese Annahme. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte einen Anstieg des DHT-Spiegels nach einer hohen Dosis, jedoch keinen tatsächlichen Haarausfall. Mehr erfahren:Kreatin und Haarausfall
- „Kreatin schädigt Nieren und Leber“ = Falsche Annahme in über 25 Jahren klinischer Studien. Kreatin kann den Kreatininspiegel im Blut (ein Marker für Nierenuntersuchungen) leicht erhöhen, was bei gesunden Menschen jedoch unbedenklich ist. Weitere Informationen: Ist die tägliche Kreatineinnahme unbedenklich?
- „Kreatin ist unnatürlich“ = Ihr Körper produziert es täglich. Es ist so natürlich wie Vitamin D oder Eisen.
Wenn es also kein Steroid ist, warum sollte man es dann einnehmen?
Weil es funktioniert. Kreatin ist eines der wenigen legalen, sicheren und evidenzbasierten Nahrungsergänzungsmittel, das zuverlässig Folgendes verbessert:
- Kraft und Leistungsabgabe
- Muskelausdauer
- Trainingsvolumen
- Kognitive Leistung
- Erholungs- und Anti-Müdigkeitseffekte
Und das alles, ohne Ihr zentrales Nervensystem zu stimulieren, Ihren Hormonhaushalt zu verändern oder Ihre Leber oder Nieren zu belasten.
Es ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das für fast jeden empfohlen wird: für Männer, Frauen, Teenager, ältere Erwachsene, Kraftsportler, Läufer und sogar Nichtsportler, die ihre Gehirngesundheit unterstützen möchten.
Siehe auch: Kreatin für die geistige Leistungsfähigkeit
Warum BoostBites die Anwendung von Kreatin noch sicherer macht
Ein großer Grund dafür, dass sich Kreatinmythen immer noch verbreiten, ist die schlechte Qualität der Nahrungsergänzungsmittel. Billige Pulver mit versteckten Inhaltsstoffen, übermäßigem Natrium, Zucker oder gefälschten „proprietären Mischungen“ lassen die Menschen hinterfragen, was sie tatsächlich einnehmen.
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- 4,5 g Kreatinmonohydrat – im Labor getestet, die am besten erforschte verfügbare Form
- Vegan, zuckerfrei und ohne Stimulanzien
- Keine Hormone, keine versteckten Inhaltsstoffe, keine künstlichen Farbstoffe oder Füllstoffe
- Sicher für den täglichen Gebrauch, ohne Blähungen oder Magen-Darm-Belastung
Dies ist die bequemste Art, Kreatin einzunehmen – ohne Stigmatisierung, Komplexität oder Nebenwirkungen.
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Endgültiges Urteil: Kreatin ist kein Steroid – es ist eine intelligente Energiequelle
Um es klar zu sagen: Kreatin ist kein Steroid. Es ist kein synthetisches Testosteron. Es ist nicht illegal. Es ist nicht hormonell. Es ist nicht gefährlich.
Es handelt sich um eine natürliche Verbindung, die Ihrem Körper hilft, mehr Energie zu erzeugen, härter zu trainieren, sich schneller zu erholen und geistig fitter zu bleiben – und das alles, ohne Ihr endokrines System zu verändern.
Wenn Sie Kreatin aufgrund veralteter Mythen bisher gemieden haben, ist es jetzt an der Zeit, es sich noch einmal zu überlegen. Es ist sicher. Es ist effektiv. Und mit BoostBites geht es ganz einfach.
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